Jako rodzice, naszym obowiązkiem jest zapewnienie, że nasze dzieci spożywają zdrową i zbilansowaną dietę. Odżywianie odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju dziecka, dlatego ważne jest, aby otrzymywało ono odpowiednią równowagę składników odżywczych, witamin i minerałów. Przy tak wielu sprzecznych poradach może być trudno wiedzieć, co jest najlepsze dla Twojego dziecka. Dowiedz się wraz z https://zbygniew.pl/ , jak stworzyć plan odżywczych posiłków, jak zachęcić do zdrowych nawyków żywieniowych i jak upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

Potrzeby żywieniowe dzieci w różnym wieku

- Niemowlęta (0-12 miesięcy): W pierwszym roku życia potrzeby żywieniowe Twojego dziecka są niezwykle wysokie, ponieważ jego ciało jest zajęte wzrostem i rozwojem. Niemowlęta wymagają znacznej ilości składników odżywczych w swojej diecie, w tym białka, żelaza, wapnia i cynku. Dostarczenie odpowiedniej ilości tych minerałów do diety dziecka może być trudne, ponieważ jest ono wrażliwe na pikantne i mocno aromatyzowane pokarmy. Dlatego mleko matki jest doskonałym źródłem składników odżywczych dla dzieci, ponieważ oferuje wszystkie witaminy i minerały, których potrzebują. W ciągu pierwszych 6 miesięcy zaleca się wyłączne karmienie piersią, ponieważ zapewnia ono najlepszą równowagę odżywczą dla dziecka. Kiedy dziecko skończy 6 miesięcy, można zacząć wprowadzać do jego diety pokarmy stałe.

- Maluchy (1-3 lata): Maluchy wciąż rosną i rozwijają się, więc ich potrzeby żywieniowe są wciąż dość wysokie. W tym wieku dziecko może spożywać mniej mleka z piersi lub mleka modyfikowanego, ale nadal musi otrzymywać dużo składników odżywczych z diety. Twój lekarz zaleci, ile razy dziennie powinno jeść Twoje dziecko, a także co powinno jeść. Maluchy mają ograniczony zakres pokarmów, które mogą jeść ze względu na ich mały rozmiar i brak zdolności do dobrego żucia. Może być trudno dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych do diety dziecka, ponieważ często są one wybredne. Chociaż dziecko zyskuje większą autonomię w kwestii tego, co je, nadal może mieć ograniczony zakres pokarmów, które lubi jeść.

- Dzieci (4-12 lat): W tym okresie Twoje dziecko nadal będzie rosło i rozwijało się, ale w mniejszym stopniu niż młodsze dzieci. Nie będą one wymagały tak wielu składników odżywczych jak niemowlęta, ale nadal powinny otrzymywać zdrową równowagę minerałów, witamin i składników odżywczych ze swojej diety. Dieta większości dzieci składa się z różnych przetworzonych produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, więc zachęcanie do zdrowych nawyków żywieniowych może być trudne. Upewnienie się, że dziecko otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze jest ważne, ponieważ złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do problemów zdrowotnych w późniejszym życiu.

- Nastolatki (13-18 lat): Na tym etapie potrzeby żywieniowe Twojego nastolatka są znacznie niższe niż młodszego dziecka, ponieważ jego organizm zwalnia tempo wzrostu. Jednak nadal powinny otrzymywać zdrową równowagę składników odżywczych, witamin i minerałów, ponieważ niedobór któregokolwiek z nich może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. Chociaż nastolatki mogą nadal mieć ograniczony zakres żywności, którą lubią jeść, są bardziej skłonne do zainteresowania się jedzeniem szerszego zakresu rodzajów żywności niż młodsze dzieci.

Stwórz zrównoważony plan posiłków

Stworzenie zbilansowanego planu posiłków jest ważnym krokiem w zapewnieniu, że Twoje dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje. Nie jest to tak proste jak podawanie dziecku innego posiłku każdego dnia; musisz również upewnić się, że każdy posiłek zawiera odpowiednią kombinację składników odżywczych. Niektóre składniki odżywcze, takie jak białko i węglowodany, są potrzebne w każdym posiłku, podczas gdy inne składniki odżywcze, takie jak witamina C, są wymagane tylko w niektórych posiłkach.

Zaplanowanie zbilansowanego planu posiłków to świetny sposób na lepsze zrozumienie składników odżywczych, których potrzebuje Twoje dziecko. Wszystkie plany posiłków powinny zawierać źródło białka, źródło węglowodanów, źródło błonnika i źródło tłuszczu. Po zidentyfikowaniu składników odżywczych, których potrzebuje Twoje dziecko, możesz zacząć wybierać zdrowe produkty z każdej grupy żywnościowej, aby stworzyć posiłki bogate w składniki odżywcze.